أهم مقاطع الفيديو
في دا الفيديو حشاركك 5 سيناريوهات لمواقف مختلفة تساعدك تتكلم انجليزي بطلاقة 🔥
-
مواضيع الفيديو للانتقال السريع 🔀
00:00 مقدمة
00:15 السيناريو الاول
01:34 السيناريو الثاني
04:00 السيناريو الثالث
05:00 السيناريو الرابع
06:32 السيناريو الخامس
-
🔸رابط التسجيل في قائمة الانتظار بدورة المحادثة الاحترافية:
https://dalilk.link/fw
-
انا شخص اتنفس خلال تفاعلكم، فبليز قلي "السلام عليكم" او كيف كان الفيديو؟ ايش هدفك؟ وكيف اقدر اساعدك؟ 🔮
وبوعدك انه بحاول اخدمك بأفضل ما عندي 💛
-
معاك عبدالرحمن حجازي تجربتي كانت طويلة وصعبة، بدأت من مستوى مبتدئ في اللغة الانجليزية ومن درجة ٣ وصلت لدرجة ٨ في اختبار #الايلتس وقررت بعدها انه راح اخدم ١٠ مليون شخص بتجربتي وهنا بشاركك الخلاصة من القلب
شريك رسمي مع CambridgeUP & IELTS IDP 🤝🏻
-
كمية ضخمة من المحتوى اللي اكيد راح يخدمك بشكل مو طبيعي:
:تويتر https://twitter.com/dalilk4en
:سناب https://www.snapchat.com/add/dalilkme
:انستا https://instagram.com/dalilk4english
:تيكتوك https://www.tiktok.com/@dalilk4english
:قناة تليجرام https://t.me/dalilk4en
-
#English
في دا الفيديو حتمارس معايا الانجليزي بالقراءة بشكل مرة مختلف وممتع 🔥
مواضيع الفيديو للانتقال السريع 🔀
00:00 المقدمة
00:59 القصة
10:50 اهم الكلمات
11:17 تحدي التركيز
-
⌛️ رابط التسجيل في قائمة الانتظار بدوراتي المكثفة:
https://dalilk4english.com/links/courses-wl
📚 مكتبة مجموعة الروايات:
https://dalilk4english.com/library/reading
🎙رابط بودكاست دليلك للانجليزي:
https://dalilk.link/p8q
-
انا شخص اتنفس خلال تفاعلكم، فبليز قلي "السلام عليكم" او كيف كان الفيديو؟ ايش هدفك؟ وكيف اقدر اساعدك؟ 🔮
وبوعدك انه بحاول اخدمك بأفضل ما عندي 💛
-
معاك عبدالرحمن حجازي تجربتي كانت طويلة وصعبة، بدأت من مستوى مبتدئ في اللغة الانجليزية ومن درجة ٣ وصلت لدرجة ٨ في اختبار الايلتس وقررت بعدها انه راح اخدم ١٠ مليون شخص بتجربتي وهنا بشاركك الخلاصة من القلب
شريك رسمي مع CambridgeUP & IELTS IDP 🤝🏻
-
كمية ضخمة من المحتوى اللي اكيد راح يخدمك بشكل مو طبيعي:
🐦 :تويتر / https://x.com/dalilk4en
👻 :سناب / https://www.snapchat.com/add/dalilkme
📷 :انستا / https://www.instagram.com/dalilk4english
🤳🏻 :تيكتوك / https://www.tiktok.com/@dalilk4english
🧢 :قناة تليجرام https://t.me/dalilk4en
في دا الفيديو حتقرأ رواية بالانجليزي بشكل ممتع تساعدك تزيد استيعابك وفهمك بالانجلش 🔥
مواضيع الفيديو للانتقال السريع 🔀
00:00 المقدمة
00:38 القصة
08:19 مراجعة الكلمات
08:44 تحدي التركيز
-
⌛️ رابط التسجيل في قائمة الانتظار بدوراتي المكثفة:
https://dalilk4english.com/links/courses-wl
📚 مكتبة مجموعة الروايات:
https://dalilk4english.com/library/reading
🎙️رابط بودكاست دليلك للانجليزي:
https://dalilk.link/lrn
-
انا شخص اتنفس خلال تفاعلكم، فبليز قلي "السلام عليكم" او كيف كان الفيديو؟ ايش هدفك؟ وكيف اقدر اساعدك؟ 🔮
وبوعدك انه بحاول اخدمك بأفضل ما عندي 💛
-
معاك عبدالرحمن حجازي تجربتي كانت طويلة وصعبة، بدأت من مستوى مبتدئ في اللغة الانجليزية ومن درجة ٣ وصلت لدرجة ٨ في اختبار #الايلتس وقررت بعدها انه راح اخدم ١٠ مليون شخص بتجربتي وهنا بشاركك الخلاصة من القلب
شريك رسمي مع CambridgeUP & IELTS IDP 🤝🏻
-
كمية ضخمة من المحتوى اللي اكيد راح يخدمك بشكل مو طبيعي:
🐦 :تويتر https://twitter.com/dalilk4en
👻 :سناب https://www.snapchat.com/add/dalilkme
📷 :انستا https://instagram.com/dalilk4english
🤳🏻 :تيكتوك https://www.tiktok.com/@dalilk4english
🧢 :قناة تليجرام https://t.me/dalilk4en
-
#English #انجليزي #لغه_انجليزيه
فلذاتنا قناة متخصصة في مجال التربية، وتُساند الأبوين في تربية أطفالهم تربية سليمة.
إذا استفدت من هذا الفيديو ارجوا مشاركته لمساعدة الآخرين في توصيل هذا المعلومات القيّمة
تابعونا على:
الموقع الإلكتروني
https://www.falthatona.com/
انستغرام
https://www.instagram.com/Falthatona/
فيسبوك
https://www.facebook.com/Falthatona/
تيك توك
https://www.tiktok.com/@falthatona
تويتر
https://twitter.com/Falthatona
وشكرا للمشاهدة ..
شرحنا لك بشكل مبسّط عن "مهارة التواصل مع الأطفال" في هذا المقال /\
https://falthatona.com/the-art....-of-communicating-wi
وفي هذا الفيديو يشرح لنا الدكتور جاسم أبرز الفروقات بين تربية البنات وتربية الأولاد، ومدى أهمية التفرقة في التربية بينهم.
فلذاتنا قناة متخصصة في مجال التربية، وتُساند الأبوين في تربية أطفالهم تربية سليمة.
إذا استفدت من هذا الفيديو نرجوا مشاركته لأشخاص تعتقد أنهم يحتاجونه لمساعدة الآخرين في توصيل هذا المعلومات القيّمة لهم
حسابات فلذاتنا على التواصل الاجتماعي:
الموقع الإلكتروني
https://www.falthatona.com/
تليغرام
https://telegram.me/Falthatona
انستغرام
https://www.instagram.com/Falthatona/
فيسبوك
https://www.facebook.com/Falthatona/
تيك توك
https://www.tiktok.com/@falthatona
تويتر
https://twitter.com/Falthatona
وشكرا للمشاهدة ..
شرحنا لك بشكل مبسّط عن "أخطاء مدمرة في التربية يقع فيها الآباء والأمهات" في هذا المقال /\
https://falthatona.com/parenti....ng-mistakes-that-par
وفي هذا الفيديو يشرح لنا المستشار الدكتور جاسم المطوع عن مدمرات التربية، والكلمات المدمرة في تربية الأطفال، وأبرز أخطاء التربية التي نمارسها بشكل لا واعي وقد تهدم ما نبنيه.
فلذاتنا قناة متخصصة في مجال التربية، وتُساند الأبوين في تربية أطفالهم تربية سليمة.
إذا استفدت من هذا الفيديو نرجو مشاركته لمساعدة الآخرين في توصيل هذا المعلومات القيّمة
تابعونا على:
الموقع الإلكتروني
https://www.falthatona.com/
تليغرام
https://telegram.me/Falthatona
انستغرام
https://www.instagram.com/Falthatona/
فيسبوك
https://www.facebook.com/Falthatona/
تيك توك
https://www.tiktok.com/@falthatona
تويتر
https://twitter.com/Falthatona
وشكرا للمشاهدة ..
العمر مجرد رقم، والصحة هي الثروة الحقيقية. إذا كنت تعتقد أن الشباب يتلاشى بعد سن الخمسين، فكر مرة أخرى! اليوم، سأشارك معكم ثلاث عادات صباحية بسيطة لكنها قوية، بإمكانها أن تمنحكم طاقة الشباب وتجدد دائم. لا تنتظروا حتى يمر العمر دون أن تستفيدوا منه. ابدأوا اليوم بهذه العادات، واستمتعوا بالحيوية، والقوة، والإيجابية مهما كانت سنوات العمر. المستقبل في أيديكم.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
جميع المعلومات المذكورة بالفيديو هي لغرض تثقيفي فقط وليست لغرض علاجي ولا تغنيك أبداً عن الاستشارات الطبية، ولا تغنيك عن مراجعة الطبيب والالتزام بالخطة العلاجية المناسبة لك.
.
مراجع علمية:
https://agsjournals.onlinelibr....ary.wiley.com/doi/fu
افضل 5 اغذية للنساء بعد سن ال50 لتعزيز الثقة بالنفس والحفاظ على صحة العظام والمفاصل
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
.
00:00 المقدمه - معايير صحيه مهمه بعد سن الخمسين
01:07 تناول السلمون والسردين للحفاظ على صحه العظام والعضلات
03:36 اهميه تناول بذور الشيا للنساء بعد سن الخمسين
06:21 فوائد الزبادي للنساء بعد سن الخمسين
07:12 تناول الفراوله لتقليل حدوث تجاعيد البشره للنساء بعد سن الخمسين
08:19 عصير عشبه القمح لضبط الهرمونات الانثويه للنساء بعد سن الخمسين
09:15 نصائح عامه للنساء بعد سن الخمسين
3 طرق فعّالة لحرق الدهون العنيدة 3 مرات اكثر
-رغم قلة تناول الاكل وزيادة النشاط بعض الاشخاص للاسف يعانوا من مشكلة الدهون العنيدة وغير قادرين على التخلص منها، مثل دهون البطن ودهون اسفل الضهر وفي منطقة الحوض والارداف.
من الاستراتيجيات التي تساعد بحرق الدهون العنيدة:
1-اعادة تدوير السعرات والصيام
هذه العملية راح تحافظ على عملية الايض وعلى وظيفه الغده الدرقية ضمن المعدل الطبيعي
2-اعادة تدوير النشويات:
هذه الطريقة مناسبة اكثر للرياضيين لرفع حساسية الانسولين
3-اتباع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع:
من الطرق الفعّالة للتخلص من مشكلة مقاومة الانسولين ولرفع هرمون النمو الحارق لدهون الجسم
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
هل تشعر أن جهودك في التمرين لا تأتي بالنتائج التي ترغب فيها؟ هل تبحث عن طرق فعّالة لحرق الدهون بشكل أسرع والوصول إلى أهدافك بسرعة؟ في هذا الفيديو، سأشارك معكم 5 نصائح ذهبية يمكنها تغيير قواعد اللعبة تمامًا في روتينكم الرياضي. هذه ليست مجرد نصائح عادية، بل استراتيجيات مجربة تساعدكم على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن. استعدوا للانطلاق نحو جسم أكثر رشاقة وحيوية! تابعوا معنا واكتشفوا أسرار تحقيق النجاح الرياضي.
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
5 ادوات لتسريع إذابة دهون البطن اثناء المشي والتخلص من مقاومة الانسولين بدون رجيم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة- فوائد عادة المشي
01:42 ماذا يحدث عن المشي في ساعات الصيام
03:09 تاثير القهوة على مضاعفة حرق الدهون اثناء المشي
03:43 ارتداء سترة الاوزان لتسريع حرق الدهون 12%
04:51 زيادة سرعة الخطوات اثناء المشي لنتائج اكبر
05:24 زيادة عدد الخطوات بشكل اسبوعي
06:11 لافضل النتائج بحرق دهون البطن عند تطبيق المشي
التخلص من ارتفاع الكوليسترول بدون ادوية، المسموحات والممنوعات
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
5 عادات صباحية للتخلص من مقاومة الانسولين ونزول الوزن بشكل اسرع
.
قائمة نظام اللو كارب👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf
.
قائمة نظام الكيتو دايت👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcixW6
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مراجع علمية:
https://diabetesjournals.org/c....are/article/38/7/e98
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC31379
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201919/
.
00:00 المقدمة - استغل فتره الصباح بنزول الوزن
00:40 تاثير مقاومة الانسولين على نزول الوزن والامراض المزمنه
01:05 تخطي وجبة الافطار عند عدم الشعور بالجوع
02:16 كسر الصيام بالبروتين لحرق دهون اكثر
04:44 افضل وقت لتناول النشويات
07:03 تاثير الليمون على خفض سكر الدم
07:36 المشي تحت ضوء الشمس للتخلص من مقاومة الانسولين
08:38 النظام الغذائي الصحي هو الاهم لنزول الوزن والحفاظ على الصحة
للنساء فقط.. 5 اخطاء شائعة في الصيام المتقطع، تجنبيها
الصيام المتقطع من الادوات الفعالة للتخلص من الدهون ونزول الوزن ولكن من المهم تطبيقه بطريقه صحيحة.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
ماذا يحدث بعد سن ال40، سبب عدم نزول الوزن، نصائح ذهبية لحرق دهون اسرع.
.
فيديو عن مشكلة مقاومة الليبتين👇
https://youtu.be/4mU8xhDmzZs
.
فيديو عن نتشيط انتاج الكولاجين الطبيعي داخل الجسم👇
https://youtu.be/tD_zc9iUflc
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
افضل من الصيام 16 ساعة لاذابة دهون البطن وشد الجسم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة-الصيام الاكثر فاعلية بحرق دهون البطن
00:40 اضرار المبالغة بالصيام
01:35 الصيام 20 ساعة مرتين بالاسبوع
02:10 مثال لتطبيق الصيام المتقطع
03:27 اهميه المشي اثناء الصيام
03:57 الاوقات المناسبة لممارسة التمارين
04:11 طريقة تحضير الوجبات مع الصيام المتقطع
05:41 الساعات المناسبة لتطبيق الصيام
06:24 احذر من المبالغة بالصيام المقتطع
الفاكهه تزيد الوزن وتسبب دهون الكبد والنقرس!!؟ 4 اسباب تجعلك تتناول الفواكه من جديد
.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة، علاقة سكر الفاكهة بحدوث الامراض
01:18 الفاكهه لا تحتوي على سكر الفركتوز فقط
03:30 الالياف وحدوث النقرس وتشمع الكبد
05:15 تاثير مضادات الاكسدة الايجابي
06:30 الخضار تحتوي ايضاً على الفركتوز
07:27 اوقات استخدام سكر الفركتوز كطاقة
08:01 افضل الاوقات لتناول الفاكهه
08:17 الفواكة مع مقاومة الانسولين
كميه الدهون بنظام الكيتوجينك دايت؟!
-تقريبا 70 الى 75 % من السعرات قادمه من الدهون.
-مثال اذا الشخص يستهلك 1800 سعره حراريه باليوم ، هذا يعني 120 جرام من الدهون باليوم، واذا قسمناها على ثلاث وجبات ، راح تكون 40 جرام دهون باليوم.
-اذا الهدف حرق دهون الجسم يفضل تناول من 20 الى 40 جرام بالوجبه الوحده، او تناول 75 جرام باليوم
30 جرام دهون تساوي:
.
- 6 ملاعق كريمه
- 3-4 بيضات
- 85-170 جرام لحم(على حسب نسبه الدهون)
- ملعقتين زيت جوز الهند
- 70 جرام جبنه شيدر
- ملعقتين زيت زيتون
- ملعقه ونص طحينه
- ملعقتين ونص زبده
- نرفع كميه الدهون اكثر بالبدايه حتى يتكيف الجسم على استخدام الدهون كطاقه ، او اذا الهدف هو الحفاظ على الوزن.
- ولكن اذا الهدف خساره الدهون يفضل تقليل استهلاكنا من الدهون بالاكل ، بكذا نعطي فرصه للجسم باستخدام الدهون المخزنه كطاقه.
أهم من التمارين لشد الجسم ومنع تخزين الدهون في البطن من جديد
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-التواصل المباشر.
-الانضمام بقروب الواتس المميز.
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
#دكتور_محمد_هادي
علامات تحذيرية تدل على انك بحاجة الى هذه المعادن، لا تتجاهلها أبداً
.
فيديو يتحدث عن الفيتامينات👇
https://youtu.be/ftJ-S71L0c0?feature=shared
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
